Cycle Syncing: Wenn Frauen ihren Workflow am Zyklus ausrichten

Mona Ghazi plant ihre Vortragstermine gezielt auf jene drei Tage im Monat, an denen sie sich am sichersten fühlt: während ihres Eisprungs. „Im Vergleich zu anderen Zeitpunkten meines Zyklus erhalten die während meines Eisprungs aufgenommenen Beiträge mehr Aufrufe und Interaktionen", sagt Ghazi, Gründerin und CEO des Neuropreneur Institute, einem Coaching-Unternehmen. Erhält sie hingegen während ihrer Periode eine wichtige E-Mail, wartet sie oft einige Tage mit der Antwort – um weniger selbstkritisch zu reagieren.

Ghazi gehört zu einer wachsenden Zahl von Befürworterinnen des sogenannten „Cycle Syncing". Dabei handelt es sich um einen Produktivitätstrend, bei dem Arbeitsabläufe an die Phasen des Menstruationszyklus angepasst werden. Ursprünglich von der Hormonexpertin Alisa Vitti konzipiert, macht dieser Ansatz aus dem, was für viele Betroffene oft eine Belastung darstellt, einen „Life-Hack".

Was steckt hinter dem Konzept?

Verfechter des Cycle Syncing argumentieren, dass herkömmliche „9-to-5"-Arbeitszeiten nicht mit dem weiblichen Körper im Einklang stehen. Stattdessen passen sie ihre Aktivitäten an den 28-Tage-Zyklus an und erledigen Aufgaben dann, wenn sie sich aufgrund ihres Hormonspiegels besonders energiegeladen, fokussiert oder entspannt fühlen. Einige tracken ihre Periode und Stimmung mit Apps wie Phase, die verspricht, Nutzerinnen dabei zu helfen, sich „vom Burnout zu verabschieden" und die Leistung durch die Analyse „biologischer Daten" zu steigern.

Der Hintergrund ist medizinisch nachvollziehbar: „Hormone können jede Zelle im Körper beeinflussen. Wenn ihr Spiegel während des Menstruationszyklus schwankt, kann man eine Vielzahl von Veränderungen bemerken", erklärt Louise Newson, Hausärztin und Hormonexpertin. Während sich der Körper auf den Eisprung vorbereitet, fühlen sich viele Frauen produktiver und kreativer. In der Lutealphase nach dem Eisprung kann ein erhöhter Progesteronspiegel hingegen „entspannende Vorteile" haben.

Das Problem, dem Cycle Syncing entgegenwirken soll, ist real: Ein Bericht von Bupa aus dem Jahr 2024 ergab, dass jede achte Frau im Vereinigten Königreich aufgrund von menstruationsbedingten Symptomen der Arbeit ferngeblieben ist. Arbeitsbedingte Erschöpfung tritt laut mehreren Studien bei Frauen häufiger auf als bei Männern.

Praxisbeispiele aus dem Berufsalltag

Vanessa Martin, früher Immobilienmaklerin, experimentierte nach eigenen Angaben mit ihrem Team aus acht Kolleginnen damit, Aufgaben entsprechend dem Zyklus zu verteilen. Vertrieb und Akquise wurden denjenigen übertragen, die sich in der ersten Hälfte ihres Zyklus befanden – wenn ein Höchststand an Östrogen und Testosteron mehr Energie und bessere Kommunikationsfähigkeiten bedeuten kann. Administrative Aufgaben und konzentriertes Arbeiten wurden in die zweite Zyklushälfte verlegt, wenn das „beruhigende Hormon" Progesteron für weniger Energie, aber bei einigen für eine größere Neigung zu fokussierter Einzelarbeit sorgt.

Heute ist Martin Cycle-Coach für Menschen, „die im Einklang mit ihrem Körper arbeiten, führen und leben wollen". Sie räumt ein, dass der Ansatz in vielen Berufen unrealistisch ist, und rät ihren Klientinnen zu überschaubaren Änderungen – etwa die Periode im Kalender zu markieren, um stressige Termine zu vermeiden oder im Homeoffice zu arbeiten. „Manchmal sind es die kleinen Dinge, die eine große Wirkung haben", so Martin.

Kritik und strukturelle Fragen

Der Ansatz hat jedoch Grenzen. Newson betont, dass Personen mit schwerwiegenden hormonellen Problemen eher medizinische Hilfe suchen sollten, statt sich auf ganzheitliche Methoden zu verlassen. Maria Tomlinson, Forscherin für Gesundheitskommunikation an der University of Sheffield, glaubt zwar, dass Cycle Syncing „hilfreich sein kann", wenn es Frauen dabei unterstützt, auf ihren Körper zu achten. Sie betont jedoch, dass der Fokus auf der Beseitigung struktureller Ungleichheiten wie unflexiblen Arbeitszeiten liegen sollte – statt darauf, dass Frauen ihre Symptome selbst „managen".

Im Vereinigten Königreich verpflichtet eine neue Gesetzgebung Arbeitgeber dazu, nachzuweisen, dass sie Mitarbeiterinnen in den Wechseljahren unterstützen, beispielsweise durch flexible Arbeitszeitregelungen. Einige Unternehmen ergreifen selbst die Initiative: Bei der Anwaltskanzlei Ashurst ermöglichen flexible Arbeitszeitregelungen den Beschäftigten, in schwierigen Phasen ihres Zyklus von zu Hause aus zu arbeiten. Ein Betriebsarzt am Londoner Standort hilft zudem bei der Diagnose hormonbedingter Erkrankungen, und die Kanzlei hat einen Leitfaden zur Frauengesundheit mit Ratschlägen für sensible Gespräche erstellt.

Dennoch mahnt Clare Knox, Gründerin des Beratungsunternehmens See Her Thrive, zur Vorsicht: „Wir müssen vorsichtig sein, nicht zu suggerieren, dass es Tage im Monat gibt, an denen Frauen nicht leistungsfähig sind." Es gehe nicht um „arme kleine schwache Frauen, die all diese Probleme haben", sondern darum, im Einklang mit dem eigenen Körper zu arbeiten.